Сколько нужно белков, жиров, углеводов и калорий в день

Для того , чтобы нормально питаться , быть здоровым, не набирать лишние килограммы , жир в организме , нужно знать необходимое для человеческого организма количество белков , углеводов , жира и калорий в день , которое не стоит превышать.

Необходимое количество калорий в день

Для того, чтобы человек мог получать необходимое количество энергии и питательных веществ при ведении жизни не очень богатой физическим трудом, по мнению врачей-диетологов, такому человеку вполне достаточно 2500 ккал в день. Если же человек ведет активную физическую деятельность или хочет похудеть необходимо снизить калорийность рациона или наоборот повысить.

Необходимое количество белка в день

Считается, что 100 г (410 ккал) белка в день, человеку вполне достаточно. Более низкое количество белка приводит к мышечной дистрофии или к ослаблению мышечных тканей. Если человек получает больше 100 г белка в день и при этом не выполняет тяжелой физической работы, это может привести к увеличению уровня гомоцистеина в крови.

Необходимое количество жира в день

Жир необходим организму человека для липидного обмена и для построения мембран клеток в организме. Тем не менее, животного жира желательно употреблять не более 60 г (560 ккал) в день, а необходимые для организма растительные жиры, при отдельном употреблении от животных жиров, около 30 г в день не будут увеличивать калорийность рациона.

Необходимое количество углеводов в день

Калорийность углеводов такая же как у белков и 370 г углеводов в день вполне достаточно для получения необходимой энергии, которые дают нам углеводы. Тем не менее, переедать углеводов не стоит, потому что организм может усвоить только 90-100 г углеводов за 1 прием пищи, остальное превращается в жир. Следовательно, необходимо разделить 370 г углеводов по 90 г на каждый прием пищи, иначе можно набрать лишние килограммы.