Как заставить себя не есть много

В большинстве случаев лишний вес у людей от неправильной пищи , которая затем превращается в жир и от ее количества . К сожалению , наша потребность есть и склонность к перееданию , зачастую , проблема физиологическая . Как только уровень сахара в крови резко падает , нас начинает мучить дикое чувство голода и чем меньше глюкозы в крови , тем больше нам хочется есть . В таких случаях даже при соблюдении строгой диеты можно сорваться и переесть , но как справится с этим диким чувством голода ?

Для того, чтобы не переедать вам необходимо сделать следующее:

Снизить калорийность рациона питания. Вам необходимо снизить калорийность рациона питания так, чтобы организм для траты энергии использовал не гликоген, а собственные запасы жиров. Для этого, вам необходимо отказаться от быстрых углеводов (сахар, газированные напитки, конфеты, сладкое, печенное, белый хлеб и т.д.), которые и запасаются в организме в виде гликогена. Вам необходимо больше есть белков и медленных углеводов. Ваш каждодневный рацион питания не должен превышать 1000-1500 килокалорий и нельзя есть больше 90 г углеводов за 1 прием пищи.

Организовать свое питание так, чтобы не испытывать ужасное чувство голода в течении дня. Для того, чтобы не испытывать дикое чувство голода в течении дня, вам необходимо есть пищу минимальной калорийности чаще и больше. Как мы уже отметили, кроме пустого желудка невероятно сильное чувство голода возникает при низком уровне сахара в крови. Для того, чтобы уровень сахара в крови не падал ниже нормы, нам необходимо иногда подпитывать организм углеводами, в небольших количествах. Если в свой рацион питания включить небольшое количество гречки, макарон, рис, твердые сорта пшеницы и другие медленные углеводы, сахар в крови никогда не будет падать ниже нормы и не появится невыносимое чувство голода.