Как похудеть без диет

Ни для кого не секрет , что диеты для похудания не всегда полезны для здоровья человека . Людям , также , зачастую кажется , что если сидеть несколько месяцев на жесткой диете , затем можно есть все , что вздумается и не набирать обратно свои лишение килограммы , но это не так . Именно по этой причине существует здоровый рацион питания человека , не позволяющий человеку набирать лишний вес и при этом оставаться здоровым . Эти правила правильного питания не требуют больших усилий и безопасны для здоровья человека .

Как можно похудеть без диеты

1.      Надо есть медленно. Если вы ешьте быстро, вы не чувствуйте когда насытились и переедайте. Ведь чувство насыщение доходит к человеческому мозгу в течении 15 минут, после того как желудок наполняется. Переедание растягивает стенки желудка и человек перестает чувствовать насыщение от еды. Поэтому следует есть медленно и заканчивать трапезу до чувство насыщения.

2.      Ешьте мало, но 4-5 раз в день. Если есть мало и несколько раз в день – это поможет контролировать количество сахара в крови, углеводы  будут поступать в организм в малом количестве и быстро усваиваться. Таким образом можно также избежать переедания.

3.      Надо пить много воды. Диетологи считают, что для похудания и поддержания человеческого организма следует пить 2 литра воды в день. Жидкость в организме человека помогает выходу излишек жира и нормальной работе кишечника, что ускоряет обмен веществ в организме.

4.      Не надо переедать на ночь. Переедать не стоит вообще, тем более на ночь. Существует правило не есть после 6 вечера, но в этом нет острой необходимости, если есть чувство голода. Не следует ужинать после 12 часов после того как вы проснулись. На ужин надо есть только легкую еду, не содержащую много калорий. Желательно есть мало хлеба, жирной пищи на ужин, а больше овощей и фруктов.

5.      Ограничить сладкое. Ни для кого не секрет, что сладкое провоцирует выброс большого количества инсулина в кровь, что способствует отложению жиров. Кроме того, избыток глюкозы в крови, заставляет человека больше есть, потому что провоцирует большой аппетит.

6.      Ограничить количество жира, углеводов и калорий в пище. Необходимо есть минимальное количество жирной пищи, богатой калориями и углеводами. 1 г жира – это 9 килокалорий. Также следует помнить, что человек может переварить только до 100 г углеводов за один прием пищи, остальное превращается в жир. Полностью отказываться от жира, углеводов и калорийной пищи тоже нельзя, следует только знать меру.