Питание при планировании беременности

Всем будущим мамочкам должно быть известно, что при планировании беременности необходимо пересмотреть свое питание, сделать его  сбалансированным и рациональным. Именно в это время стоит забыть об употреблении фаст-фуда, алкогольных напитков, некачественной пищи, консервов, газированных напитков, продуктах с большим содержанием пищевых красителей.

Забудьте напрочь о перекусах на бегу и еде всухомятку. Это касается не только женщин, но и мужчин. Оба партнера должны обеспечить свой организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Конечно, для этой цели в любой аптеке можно найти специальные комплексы витаминов, которые являются лишь дополнением к полноценной и здоровой пище.

Употребляйте больше продуктов натурального происхождения, а именно фруктов, овощей, молочной и мясной продукции. Идеальным вариантом станет поездка в деревню к бабушке, где пьют парное молоко, а о полуфабрикатах даже никто и не слышал. Однако такую роскошь могут себе позволить  лишь единицы.

Как поступить женщинам, которые с утра до вечера работают и закуп делают исключительно в магазинах? Тщательно изучайте ингредиенты, входящие в состав продуктов, а также их срок годности. Сведите до минимума употребление полуфабрикатов, консервов и продуктов с повышенной жирностью, поскольку в таких продуктах нет ни витаминов, ни микроэлементов.

В рационе должны быть продукты с большим содержанием фолиевой кислоты, благодаря которой в первом триместре беременности предотвращаются дефекты развития нервной трубки у плода. Наладить поступление данного вещества следует еще до зачатия. Ешьте овощи с темно-зелеными листочками и зелень, именно в них содержится фолиевая кислота. К таким продуктам можно отнести: брокколи, шпинат, капусту, петрушку, горошек зеленый, фасоль, чечевицу, сою, спаржу, морковь, свеклу и томаты.

Также необходимо обеспечить организм матери витаминами группы В, С, А, Е, Д. Нехватка тех или иных витаминов может вызвать различные сложности не только с зачатием, но и с вынашиванием малыша.

Еще одним важным моментом при планировании беременности является вес женщины. Представительницам слабого пола с избыточным весом зачать малыша труднее. Кроме того, во время вынашивания ребенка вес увеличивается как минимум на 15-18 кг, поэтому лишние килограммы могут негативно сказаться на здоровье беременной. Похудеть Вам поможет правильное питание и физическая активность. Диеты в подобной ситуации не подходят, поскольку голод может лишить организм необходимых веществ. Конечно, в некоторых случаях допускаются так называемые разгрузочные дни.

Супругу также следует побеспокоиться о своем весе. У тучных мужчин в большинстве случаев наблюдается нарушение процесса сперматогенеза.

Для предотвращения возможных трудностей с опорожнением кишечника, следует еще питаться в определенное время. Эта проблема возникает после зачатия и может стать настоящей катастрофой для Вас. Еду готовьте исключительно из свежих продуктов, тщательно прожевывайте еду, чтобы она лучше усваивалась. Не стоит дополнять мясные блюда хлебными изделиями или другими мучными продуктами, а также картофелем. Не пейте черный чай и кофе в больших количествах. Допускается употребление данных напитков один раз за весь день и то только по утрам. А лучше замените их морсами, компотами и свежевыжатыми соками.

Заправляйте готовые блюда растительным маслом или сливочным, разрешается не больше 40 грамм в день.

Мужчинам не рекомендуется пить пиво, поскольку  оно снижает количество сперматозоидов.