Бессонница — причины, как бороться с бессонницей

Бессонница – это расстройства сна. В наше время много людей страдает этой проблемой. Всем известно, что сон – это в первую очередь здоровье, и взрослому человеку рекомендуется спать по 8 часов в сутки.

ПРИЧИНЫ БЕССОННИЦЫ

1. Психологические проблемы;
2. Нарушение привычного режима;
3. Заболевания;
4. Применение психотропных препаратов (кофе, крепкий чай, алкоголь и т.д.);
5. Напряженная работа;
6. Шум (громкий телевизор, );
7. Депрессия, стресс.

КАК БОРОТЬСЯ С БЕССОННИЦЕЙ?

Конечно, желательно обратиться к специалисту, так как нужно непросто избавляться от бессонницы, но и устранить причину. Но вы можете попробовать и самостоятельно, для этого вам нужно пересмотреть все причины бессонницы и определить, что именно вам мешает, тем самым огородить себя например от шума.

РЕКОМЕНДАЦИИ ОТ БЕССОННИЦЫ:

1. Старайтесь соблюдать режим дня (то есть ложится спать в одно и тоже время, и вставать);
2. Успокойтесь и постарайтесь расслабиться перед сном;
3. Не следует пить кофе, крепкий чай, алкоголь во второй половине дня, а тем более на ночь;
4. Не кушайте на ночь сильно много, также не следует кушать жирную пищу;
5. Перед сном проветрите свою комнату, прогуляйтесь на свежем воздухе;
6. Убедитесь, что ваша кровать и матрас достаточно удобны для вас;
7. Примите теплый душ или ванну;
8. Не стоит спать после обеда;
9. Хорошо помогает уснуть стакан теплой воды или молока с медом;
10. Попробуйте представить какую-то картину (например: о живой природе, водопаде);
11. Также можете выпит на ночь чашечку травяного чая (например: с мятой, мелиссой).

Но если вы попробовали эти средства и в течении 3-5 дней бессонница не прошла, тогда только один способ остался – посещение специалиста.