Как быстро уснуть?

Как оставаться бодрым на следующий день? Как бы банальным не казался ответ, Вам нужен здоровый полноценный сон. Одна бессонная ночь может привести к нарушению концентрации внимания, снижению работоспособности, появлению неимоверной усталости.

Учеными было установлено, что 15-20  минут достаточно для того, чтобы человек уснул. Если за этот промежуток времени сон все-таки не наступил, это свидетельствует о том, что у Вас ранняя форма бессонница, которая легко поддается корректировке. Для этого следует установить факторы, которые спровоцировали расстройство сна.

Чаще всего бессонная ночь  вызвана нервным напряжением, сменой часовых поясов, употреблением напитков, содержащих кофеин и чрезмерной физической нагрузкой. Перед ответственным мероприятием у Вас тоже вряд ли получится хорошенько выспаться.

Режим. Вы должны для себя установить четкий график между часами бодрствования и сна и соответственно его придерживаться. Оптимальное время для отхода ко сну – до 24:00. Учеными доказано, что во временной промежуток 23:00 — 03:00 человеческий организм начинает обновлять собственные ресурсы, потраченные за день. Сон не должен быть менее 6 часов.

Спальное место.  Человеку, который едет в поезде или  в автобусе будет не просто уснуть, поскольку постельные принадлежности и удобная кровать играют важную роль для наступления сна. Выбирая подушку, сразу откажитесь от мягких, потому как можете «получить» от нее шейный остеохондроз.  Лучше предпочесть твердые валики, которые повторят изгиб шеи.

Фен-шуй.  Если сон не наступает довольно длительное время, сторонники фен-шуя советуют изменить положение тела, т.е.  лечь головой в северном направлении.  Таким образом, энергетика тела совпадет полностью с магнитным полем нашей планеты.

Поза для сна.  Есть мнение, что после напряженного дня позвоночник можно расслабить, засыпая на животе. Но некоторые специалисты не согласны и заявляют, что спать в такой позе вредно, потому как может возникнуть нарушение дыхания.  К единому  мнению относительно позы для сна пока, что не пришли, поэтому засыпайте в удобном для Вас положении.

Как быстро уснуть? Для этого сократите прием пищи за 3 часа до отхода ко сну. Это времени будет достаточно, чтобы желудок смог переработать продукты, которые Вам удалось съесть. Но здесь важна золотая середина, иначе с чувством голода уснуть у Вас вряд ли получится.

Эффективные рецепты для быстрого сна:

1) Смешайте в блендере банан со стаканом   теплого молока. Банановый коктейль  получается не только  вкусным и полезным, но и помогает быстро заснуть.

2) Растворите в стакане молока 1 стол.ложку мёда.

3) Сделайте ромашковый чай. Напиток из аптечной ромашки оказывает расслабляющее действие. Положите в чашку немного сухих цветов ромашки и залейте их кипятком. Дайте напитку настояться 5 минут и можете начинать его пить небольшими глоточками.

Также не стоит сбрасывать со счетов эфирные масла, которые помогают расслабиться после  изнурительного трудового  дня и ускорят процесс сна.  Дома под рукой должны быть всегда флакончики с маслами душицы, мелиссы, хвои сосны.  Втерев всего несколько капель указанных масел в запястье, Вы почувствуете их расслабляющий эффект.

Помимо нанесения масел на тело, Вы можете приготовить расслабляющую ванну. Для этого ванну наполните теплой водой, капните немного эфирного масла и полежите в ванной более 15 минут.