Как похудеть на вегетарианской диете?

Большинство людей, желающих похудеть, прежде всего, задумываются над тем, какую диету выбрать. Если Вы придерживаетесь вегетарианского образа жизни, то вегетарианская диета – это именно та диета, которая поможет Вам избавиться от лишнего веса. Даже, если Вы не являетесь вегетарианкой, но хотите, чтобы Ваш организм отдохнул от тяжелой диеты, то вегетарианская диета – отличный вариант для передышки.

Вегетарианская диета очень популярна у знаменитостей, которые следят  за своим здоровьем, придерживаясь правильного питания. С

разу следует сказать, что вегетарианская диета не относится к сложным. Употребление  продуктов растительного происхождения будет полезно лишь в том случае, если удовлетворит полностью потребности организма. В противном случае, вегетарианство приведет  к избыточной полноте, замедлению обмена веществ, появлению дефицита витаминов В группы и железа. По этой причине, перед тем, как сесть на диету, следует сначала получить консультацию врача.

Как похудеть на вегетарианской диете? 

Вегетарианские диеты подразделяются на следующие виды:

— строгую. Разрешаются только растительные продукты – фрукты, зерновые, орехи и овощи;

— молочно-вегетарианскую.  Помимо  растительных продуктов, можно употреблять молоко и молочные продукты;

— молочно-яично-вегетарианская. Такая же, как предыдущая, только дополняется яйцами;

— полувегетарианская. Из рациона исключается красное мясо, остальные продукты разрешены к употреблению.

Питание при вегетарианской диете должно быть сбалансированным и разнообразным. Если по каким-то причинам, Вы не можете готовить вегетарианскую пищу, посетите специальный вегетарианский ресторан.

Как правило, большая часть вегетарианских диет являются диетами для быстрого похудения, поскольку они позволяют существенно похудеть за неделю. Конечно, результат может быть самым разным, все зависит от того, какой вариант диеты Вы предпочтете. В среднем Вы сможете похудеть примерно на 5 кг минимум как за неделю.  Само собой, что вегетарианская диета будет иметь более эффективный результат, если ее сочетать с легкой физической нагрузкой, в частности упражнениями.

Сегодня бытует ошибочное мнение, что вегетарианская диета подразумевает, каждодневное жевание листьев салата и поедание сырой моркови. Вы не поверите, но меню вегетарианской диеты может быть самым разнообразным. В нем могут присутствовать разные каши, овощи, блюда из бобовых, орехи, грибы, фрукты, кисломолочные продукты и нежирный сыр.  В некоторых случаях разрешается есть мясо и нежирную рыбу. Поэтому все существующие виды вегетарианской диеты условно можно поделить на строгие и нестрогие.

Рацион вегетарианской диеты должен полностью удовлетворять потребности организма. Если ваша цель – похудение, то суточная калорийность не должна превышать 1200 кКал.

Учтите сразу, что такие продукты, как орехи, семечки и мед являются очень калорийными. Помимо этого желательно выдерживать приемы пищи по времени, это значит, что последний прием пищи  должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до отхода ко сну.

Появившееся ощущение голода можете утолить стаканом молока или нежирного кефира. За 10-14 дней вегетарианской диеты Вы сможете похудеть на 4-5 килограмм.