Правильное питание

Правильное питание – это неотъемлемая часть жизни каждого человека , если вы хотите быть бодрыми , иметь хороший иммунитет , избегать разных заболеваний и не набирать лишний вес . Правильное питание также благотворно влияет на кожу , настроение и не позволяет человеку переедать . Если вы знайте основные принципы правильного питания , вам не придется в дальнейшем отказывать себя от разных лакомств и садится на жесткие диеты для того , чтобы быть здоровыми или сбросить лишний вес .

Как правильно питаться

Правильное питание должно быть сбалансированным. Сбалансированное питание включает в себя все основные питательные вещества. Если у вас нет проблем с лишним весом, вам необходимо каждый день есть белки, фрукты, зерновые и овощи. Рацион сбалансированного питание человека с нормальным весом в день должен содержать:

  • 3 порции зерновых,
  • 2 порции источника белка,
  • 5-6 порций источника витаминов (фрукты и овощи),
  • 1 порция (не больше) вредных продуктов (сладости, жирная пища и алкоголь).

Зерновые – это макароны, рис, гречка, пшеница, булгар и т. д. Каши из зерновых на воде следует готовить примерно 2-3 раза в неделю. В другие дни зерновые можно заменить отварным или жареным картофелем на небольшом количестве масла или бобовыми. Одна порция зерновых, в среднем примерно 200 грамм. С зерновыми лучше хлеба не есть, а если вы не можете без хлеба, замените белый пышные булочки зерновым хлебом, лавашем или хлебом с отрубями.

Источник белка – это мясо, рыба, сыр, творог, яйца и другие продукты, содержащие белки. Помните, что если вы хотите, чтобы ваши кровеносные сосуды были здоровыми не следует употреблять много жирного мяса, сыра и жирных продуктов вообще.

Фрукты и овощи – это самые разные фрукты и овощи, богатые витаминами и полезными веществами для человеческого организма. Можно готовить разные салаты из овощей и фруктов. Овощи можно также есть в тушенном или в запеченном виде. Вместо десерта можно есть запечные яблоки с корицей и фруктовые салаты.