Упражнения для спины

Для того , чтобы выглядеть стройно , молодо и бодро , необходимо следить за осанкой спины , держать ее прямо и не опускать плечи . Кроме того , не правильная осанка придает телу замкнутость и не привлекательность . Опущенные плечи вовсе создают впечатление , что человек мерзнет или просто очень замкнут в себе , суров и угрюм . Для того, чтобы у вас была правильная осанка , необходимо делать специальные упражнения для спины каждый день .

Как выполнять упражнения для спины

Для начала, необходимо делать упражнение для правильной осанки, чтобы спина знала как правильно держатся. Для этого, встаем к плоской стене прямой спиной и прикасаемся к стене 5 точками.  Как только вы почувствуйте, что прикоснулись к стене пятками, ягодицами, поясницей, лопатками и затылком, застываем в этом положении несколько минут, расслабленно, не надо напрягаться. Затем отходим от стены, держа тоже положение и стараемся держать осанку и не горбится. Повторяем упражнение несколько раз за день.

Растягивание позвоночника

Если вы долго сидите на работе, вам обязательно следует делать упражнение по вытягиванию позвоночника. Подходим к стене лицом, становимся прямо и вытягиваем руки вверх. Ставим руки на стену и подходим близко, чтобы прикоснутся к стене подбородком и грудью. Как только почувствуйте как растягивается позвоночник, поверните голову сначала в право, затем в лево. Упражнение повторяйте несколько раз в день, особенно после того как долго сидели.

Силовые упражнения для спины

  • Ложимся на живот, держим ноги вместе, левую руку ставим на затылок, правую вытягиваем в сторону, поднимаем верхнюю часть корпуса потягивая затылок вверх. Ноги должны не отрываться от пола. Делаем упражнение примерно 15 раз, затем отдыхаем и повторяем упражнение в другую сторону.
  • Встаем на четвереньки, правое колено приближаем к левому локтю, округляем спину и выдыхаем. Затем максимально вытягиваем ногу и руку, прогибаемся и вдох. Напрягая мышцы спины, не даем себе раскачиваться и держим равновесие, чередуя ногу и руку. Повторяем упражнение 10 раз.
  • Ложимся верхней половиной корпуса на кушетку, а ноги с тазом должны свисать. Руками держим бока кушетки и очень медленно поднимаем сомкнутые ноги так, чтобы торс и ноги были на одной высоте. Держимся в таком положении 5 секунд и медленно опускаем ноги. Делаем упражнение 8 раз.