Как подтянуть ягодицы

Подтянутые ягодицы помогают создать красивый силуэт, благодаря которому Ваш образ становится сногсшибательным, в частности, если Вы надели узкую юбку или обтягивающие джинсы, не говоря уже о бикини. Какая девушка ни мечтает об этом?

Если уделить своим формам особое внимание и настойчивость, то Ваша мечта станет явью. Включите в свой еженедельный комплекс несколько упражнений, которые подтянут ягодицы и заднюю поверхность бедра. Чаще совершайте пешие прогулки, посещайте тренажеры и Вы достигните цели.

Для упражнений Вам необходимо обзавестись беговой дорожкой, велотренажером или степпером, а также гантелями. Как подтянуть ягодицы?

В первую очередь необходимо составить программу, по которой Вы будете заниматься в течение восьми недель. Уделите внимание на распределение нагрузки, во время тренировок Вы увеличите мышечную массу, подтяните кожный покров, сожжете лишний жир и придадите ягодицам красивые очертания и упругость. Длительность занятий составляет от 30 до 50 минут, причем на кардиоподготовку следует уделить около 10-20 минут, в остальное время займитесь силовыми нагрузками и упражнениями, направленными на растяжку и работу мышц на ягодицах. Упражнения рекомендуется выполнять хотя бы 3 раза в неделю.

Для кардиоразминки Вам потребуется наклонная лестница, мини-степпер, беговая дорожка или велотренажер, если у Вас нет подобных средств, то выполните несколько простых упражнений из аэробики, это необходимо для подготовки организма к физическим нагрузкам. Также следует отметить, что интенсивность кардионагрузки способствует сжиганию калорий и быстрому похудению в проблемных областях.

После разминки выполните следующие упражнения:

— станьте на четвереньки, упритесь локтями и коленями в твердую поверхность, пусть это будет пол, опустите голову и поднимите левую ногу, оттягивая на себя носочек. Нога должна быть прямая, спина не прогнутая, оставайтесь в этом положении несколько секунд. При правильном выполнении упражнения, Вы почувствуете напряжение в ягодичных мышцах. Повторите упражнение с каждой ногой по 10 раз.

— сядьте на пол, вытяните ноги, оттяните носочки на себя, попробуйте передвигаться на ягодицах вперед без помощи рук. Двигаться можно как вперед, так и назад. Это упражнение способствует укреплению задних мышц бедер.

— возьмите в гантели по 3-6 кг, станьте прямо, ноги согните в коленях и поставьте на ширине плеч. Руки вытяните вдоль бедра, сведите лопатки и напрягите брюшной пресс. Начинайте медленно наклоняться вперед, при этом напрягайте мышцы в области бедер и ягодиц, затем выпрямитесь. Совершите два подхода по 10 раз.

По окончании занятия выполните растяжку мышц. Ноги поставьте на ширине плеч, поднимитесь на носок и медленно присядьте, широко разведите колени, напрягите ягодичные мышцы. Сделайте несколько глубоким выпадом с приседанием. Вытянутая нога коленом должна коснуться пола.

Лягте на живот, поднимайте корпус на прямых руках, ноги согните в коленях и попытайтесь дотянуться ступнями до спины. Упражнение следует выполнять на выдохе, задерживаясь в получившемся положении на полминуты.

Благодаря этой тренировке, Ваши ягодицы обретут красоту и упругость, а Вам станут завидовать многие девушки.